[...] no, ale od poczatku - do tej pory tydzien u mnie wygladal nastepujaco: pn - aeroby wt - kyokushin sr - aeroby czw - kyokushin piatek - aeroby sob - aeroby nd - przerwa w dni w ktore wypada mi aero, to dodatkowo cwicze 'domowo' (cw. na brzuch, pompki etc) - zastanawialem sie czy nie lepiej byloby HIIT robic, ale nie wiem czy bylo by to rownie [...]
Witam. Mam 17 Lat ,184 cm wzrostu oraz ważę 69kg. Jestem wysportowany ( trenuję Kung Fu 4h w tygodniu + wf 2h ). Wazylem 76kg po pół roku na siłce.ale schudlem bo nie trzymalem sie diety ;p i trenowalem za duzo. Przez cały Grudzień planuję nie chodzić na te treningi i wziąć się za trening na masę. Proszę oceńcie moją dietę : Sniadanie : - 1 jajko [...]
Witam, mam pytanko. Czy fitatu dobrze mi wyliczyło zapotrzebowanie. Wiek 23lata 174cm 69kg , pracuje na magazynie więc średnio robię od 15 do 30 tys kroków do tego siłownia 5x w tygodniu, później po treningu cardio 20-30min. W dni wolne od siłowni bieganie 40min. Dodam że mam połączoną apke z zegarkiem. Zegarek pokazuje mi zapotrzebowanie 2056kcal [...]
Witam. od 8 tygodni jestem na redukcji, którą aktualnie kończe. małe podsumowanie: waga spadła z 76 na 70,5 pas z 95 na 85-86 zależy od pory dnia biceps bez zmian reszty nie mierzyłem ale wyraźnie się odtłuściłem. więc generalnie jestem zadowolony co do diety to poprostu eksperymentowałem, zmieniając ją kilkukrotnie, na podstawie przeczytanych [...]
[...] wojska. Chciałbym już być kondycyjnie przygotowany na ten czas, dlatego właśnie zakładam ten temat. Przejrzałem już mnóstwo innych podobnych, ale niestety nie znalazłem dokładnie tego czego szukałem. Chciałbym aby ktoś doświadczony na forum pomógł mi ułożyć plan treningowy na siłowni (rozciąganie i streching mam w miarę opanowane) z dużym [...]
[...] Ripped freak Pre-workout i 1 tab DAA Trec -po treningu 5g Creatine Xplode -przed snem 4tab Test Freak i 1 tab DAA Trec DNT: -rano 5g Creatine Xplode i 1tab DAA Trec -popołudniu po między posiłkami 5g Creatine Xplode i 1tab DAA Trec -przed snem 4tab Test Freak i 1 tab DAA Trec Zaznaczam że wczoraj skończyłem cykl na M-drolu i od dzisiaj przez 12 [...]
od 2 tyg jade na takim oto cyklu: KA TT ACuts Bcaa GLT SpaPak ZMA Shock od kilku dni zaczela bolec mnie watroba szczegolnie jak zaczynalem biegać az wziąlem sylimalor no i po 2 dniach puscilo. od niedzieli wymiotuje, nic nie jem, zimne dlonie stopy jezyk natomiast cale cialo rozpalone do 39C, jestem tak oslabiony ze masakra;/ czy to mozliwe abym [...]
[...] przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) 18 3) 86/190 4) 8 mies 5) redukcja 6) kreatyna, glutamina, jakieś białko, gainer 7) brak 8) nic nie brałem przez 60 dni 9) około 2 miesiące 10) staram się prowadzić zbilansowaną dietę, na redukcji jem mniej węgli a spożywam dużo produktów białkowych, dziennie wyjdzie jakieś 210g białka [...]
[...] Pharma,enathate 250 firmy Diamont Pharma i pozniej dozuce wino,zaczolem od mniejszych dawek i po trenie bolu praktycznie zadnego lecz po tesciu noga jak bańka i przez 4 dni chodzic nie moglem wiec kolejny strzal trena przyjolem w ta sama noge azeby ta lewa odpoczela po tesciu ale w srode przyszedl czas na kolejny strzal tescia i wbilem w [...]
witam, od 2 dni szukam ksiązki wg której ćwiczylem z wykorzystaniem masy własnego ciala kilka lat temu ale nie mam pojecia jak ja znalezc. Z tego co pamietam: 1.ksiazka byla napisana przez Dr. lub zawodnika(nie jestem pewien) 2.dotyczyla cwiczen z wykorzystaniem wlasnej masy ciala 3. progres dla klatki piersiowej wygladal tak: na poczatku tylko [...]
[...] kostek co drugi krok. Dodam również, że obojętnie czy się rozgrzeje czy się nie rozgrzeje, to strzelanie występuje zawsze. Dietę mam również zbilansowaną i bogatą w witaminy oraz minerały. Czy jest na to jakaś rada? Zacząłem stosować glukozamine minęło 10 dni i jak narazie ciągle bez poprawy. Zmieniony przez - chudzio w dniu 2005-05-15 16:09:04
Witam, może najpierw przedstawię swoją krótką historię. Więc miałem kiedyś tam (kwiecień/maj) trening i po 7 tygodniach 1 tydzień regeneracji - dotąd wszystko ok. Potem 2 tygodnie treningów i znowu 1 tydzień przerwy (choroba) i teraz wracam i wiem, że mam tylko 2 tygodnie treningów, a potem znowu 1 tydzień przerwy (wyjazd) i potem już normalnie... [...]
Chciałem przedstawić swój plan do oceny i jakiś korekt. Mój staż to ok 4 lata z przerwami spowodowanymi kontuzjami łokcia. Plan jest na 3 dni. Pon. Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6,4,3,2 + (ewentualnie dociskanie 3 ruchy) Wyciskanie skos w góre 12,10,10,10 Wyciskanie na maszynie 3xmax Brama sciaganie linek 12,12,12 Poręcze z obciązeniem 10,8,8,8 [...]
[...] nadal jest odczuwalny, wlaszcza przy zmianie pozycji, wstaje lub siadam, cos okropnego. . . Podczas samego treningu az tak nie boli, na rozgrzanych miesniach lecz gdy mam np dni bez treningu, nie moge wstac lub siasc bez grymasu na twarzy;) Czy moglby ktos poradzic co to moze byc i czy ewentualnie pojdzie samo czy lepiej isc do lekarza... [...]
[...] j przed i po tren 10-13 meta 40 ed Myslalem nad takim czyms:(prop odpada z powodu iz organizm go nietoleruje czy to dose,euro,AP,BD) 1-8 cypio 125 e4d vino 4-8 40 ed clen 2 dni on/off efka rano i przed tren potem masa 500 cypio 500dd/100 npp/50 trenu ace? 1-6 tura 60 ed lub 500 cypio 1-6 tura 60 ed 7-12 npp 75-100 e2d/50 tren ace Co wy na to? [...]
Witam. Mój staż na siłowni to około dwa lata. Mam niespełna 20 lat, mam 182 cm wzrostu i ważę 85 kg. Trenuje aktualnie na sucho dwa razy w tygodniu. Potrzebuję pomocy co kupić aby przybrać jeszcze troszeczkę dodam, że z 4 miesiące temu brałem kreatynę olimpu w kaps. i gainera "HI TEC WHEY MASS BUILDER " chciałbym się dowiedzieć co zakupić w celu [...]
[...] od kilku tyg. nie mierzyłem sobie ciśnienia bo miałem cały czas wcześniej w normie ale dzisiaj sobie zmierzyłem i się pogarbiłem .Czy jest możliwość ,że winko mi tak podniosło ciśnienie od kilku dni zajadam się scantelem i nie wiem co mam robić.Macie jakieś pomysły bo jak na badaniu mi wyskoczy takie ciśnienie to mogę zapomnieć o [...]
witam!:) mam pytanie a więc od niedawna zaczołem brać kreatyne z dekstrozom w dni nietreningowe 30 min przed śniadaniem i kolacją na śniadanie jjem płatki owśiane +mleko i czasami jajka samo bialko gdzieś wyczytałem ze tłuszcz chamuje wchłanianie sie kreatyny wiec mam zmienic moje sniadanie?? bo tam jest jednak troche tego tluszczu niejest duzo [...]
Witam Od kilu dni mam problemy z bólem który pojawia się w klatce piersiowej dokładnie po lewej stronie. Gdy spróbuje wydyszeć powietrze z płuc to odczuwam ból to samo dzieje się gdy chce nabrać maxymaly wdech powietrza do płuc. Dzieje się to także podczas schylania lub śmiania. Moje ciśnienie zawsze wynosiło: 115/70 teraz gdy ból jest bardzo [...]
